如何克服上台演讲时的紧张情绪

演讲中常有这样一种现象：我们的稿子已很熟悉，而且形式选择得也很恰当，在下面练习得也不错了，但一登台演讲，心里就紧张，表情动作也不自然了。那么，如何克服上台演讲时的紧张情绪?接下来，深圳卡耐基口才培训学校小编为您整理了关于如何克服上台演讲时的紧张情绪的主要内容。让我们一起来看看吧!

为减轻心理压力，要适当调节一下情绪，深圳卡耐基口才培训学校小编认为，可采用提出的以下几种具体方式：

1.早到会场。

登台前，先与某些听众闲聊，能帮助你熟悉一下会场环境，分散一下精力，也缓解一下紧张的神经;同时可通过交谈，与听众建立起初步的感情，利于消除陌生感。

2.听一段你平时喜爱的乐曲，或默诵一段你喜欢的文字，可调节你的情绪。

3.以生理运动来镇定情绪。做一些小幅度的活动动作，如扩胸、蹬腿、散步等。另外可采用一种呼吸法，即坐在一张直靠背的椅子上，两肘夹在腰间，两手指尖向上，用力推，使双手手掌根部和胳臂都感到力量 相等、方向相反的力。吐气发出“嘶”声。同时像划船收桨时那样，收缩腹部三角区的肌肉。当你吐完气时放松肌肉，然后轻轻吸气。

卡耐基指出，收缩肌肉可防止体内造成恐惧的化学物质——肾上腺素的产生;呼吸气可减轻身体的不良感觉，不失为一种解除紧张而又简单易行的好方法。

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